如下是一些合适养老院老年人的健身操： 上肢健身操 肩部环抱：站立或者坐直，双肩畴前向后、从后向前做圆周运动，每一个标的目的动弹 10 - 15 圈。可有用勾当肩部枢纽关头，预防肩周炎。 手臂舒展：双手向上伸直，然后逐步向身体双侧放下，再向前伸直，反复 10 - 15 次。能拉伸手臂肌肉，加强手臂的柔韧性。 手段动弹：双手握住，动弹手段，顺时针及逆时针标的目的各动弹 10 - 15 圈。有助在勾当手段枢纽关头，预防手段僵直。 下肢健身操 膝枢纽关头屈伸：坐于椅子上，双腿伸直，然后逐步弯曲膝枢纽关头，再伸直，反复 10 - 15 次。可加强膝枢纽关头的矫捷性，预防膝枢纽关头疾病。 踮脚尖：站立，双脚与肩同宽，迟缓抬起脚根，只管即便向上踮起脚尖，连结 3 - 5 秒，然后放下，反复 10 - 15 次。能熬炼小腿肌肉，提高身体的均衡能力。 脚踝动弹：坐于椅子上，双脚抬起，动弹脚踝，顺时针及逆时针标的目的各动弹 10 - 15 圈。可促成脚踝枢纽关头的血液轮回，预防脚踝扭伤。 腰腹健身操 腰部旋转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，迟缓地摆布动弹腰部，每一个标的目的动弹 10 - 15 圈。能加强腰部肌肉的气力，改善腰部的矫捷性。 腹部紧缩：仰卧于垫子上，双腿屈膝，双手捧头，迟缓抬起上半身，然后放下，反复 10 - 15 次。可熬炼腹部肌肉，提高腹部的气力。 全身健身操 简略单纯太极拳：太极拳动作迟缓、柔及，看重身体的总体性及协调性，能熬炼全身肌肉及枢纽关头，同时调治呼吸，安静心态。养老院可构造白叟进修一些简朴的太极拳招式，如起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步等，每一次训练 10 - 15 分钟。 健身球操：让白叟手持健身球，跟着音乐的节拍举行各类动作，如抛球、接球、传球、绕球等。这类操可熬炼手眼协调能力及身体的矫捷性，同时加强手臂及肩部的气力。 有氧健身操：选择节拍迟缓、动作简朴的有氧健身操，如于音乐的伴奏下，举行简朴的踏步、摆臂、回身等动作。可提高心肺功效，加强身体的耐力，每一次训练 20 - 30 分钟。 洛阳养老院于构造白叟举行健身操熬炼时，要按照白叟的身体状态及运动能力举行适量调解，确保乐鱼体育熬炼的安全性及有用性。